五彩斑斕的彩虹

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03.01.2019.

喝冷水都胖,問題出在哪

  我們經常聽到或看到一些大胃王,一次吃很多,但不長胖,而有些人“喝冷水都變胖”。這到底是怎麼回事?是不是因為“肥胖”基因,一旦你有了它,你就無法改變它?

  為啥你喝涼水都長胖?

  體重的變化與卡路裏的攝入量直接相關。卡路裏攝入量越高,你就越不能消費。把它儲存在你的身體裏會導致體重增加,但不僅僅是這樣。

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  基礎代謝率:基礎代謝率是指人們在沒有任何活動的情況下燃燒的卡路裏比例,是嬰兒時期最高的。20歲以後,基礎代謝率隨年齡增加而降低。對於女性來說,因為她們比男性儲存更多的脂肪和較低的基礎代謝率,所以當她們消耗同樣數量的卡路裏時,她們需要更多的卡路裏來減肥。

  活動量低:一般人在青春期活動量大,但隨著生活習慣的改變,雖然吃得少,但運動量少,卡路裏過多或無處可吃。

  食物上的差別:少吃並不意味著吃的是對的。動物食品在新陳代謝過程中吃得更多,產生更多的廢物,這也會影響基本的新陳代謝。而植物食品產生代謝廢物較少,脂肪含量也較小,對人體代謝也有促進作用。

  吃啥才能遠離肥胖?

  全食:部分進食不僅會導致部分營養缺乏,還會影響新陳代謝,導致肥胖。即使你吃得少,你也會吃蛋白質和脂肪食品,如果不吃水果和蔬菜,肥胖甚至慢性疾病就會長期發展。

  吃晚飯:很多人不吃早餐或吃晚餐,認為炒菜熱量高,所以吃零食來代替。但零食大多是加工食品,不僅沒有天然食品的營養,而且含有大量的添加劑。特別是薯片、果凍等小吃,糖和油含量很高,但會適得其反。早晨,不吃早餐可能會影響一天的健康,並可能導致膽結石,因為過多的膽汁分泌一夜之間。

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  吃新鮮:新鮮食品的營養成分最高,在促進新陳代謝的同時能滿足人體的需要。

  這種吃法才科學

  慢慢吃:食物開始進入你的嘴裏至少需要20分鍾,並意識到至少需要20分鍾才能吃飽,所以吃得慢是少吃、不覺得餓的先決條件。

  飲食順序:食物的順序對身體也很重要。如果你吃得正確,你可以吃飽和低熱量,而不是長肉。一般來說,你可以跟著湯蔬菜,白肉(水生或家禽)吃主要的食物和水果。

  有規律的飲食:有規律的生活,有規律的飲食,不僅要控制體重,而且要保持身體年輕。如果沒有吃飯,身體就不知道什麼時候吸收能量,以及自我保護的機制。然後身體自動選擇兩種方式:一是當食物被消耗時,它被大量吸收以儲存和儲存,就像沙漠中的駱駝一樣;另一種是燃燒肌肉中的能量,保持脂肪,這增加了身體脂肪的比例。

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